co zjesc

Lece tyrozyne 6g przed treningiem ( na skupienie), dodatkowo cholina,inositol. tyg sporo trenuje 5x akrobatyke 4x silownia, dla uzupelnienia góry. Czasem na treningach akro jestem taki wyrzuty z emocji, po prostu uklad nerwowy mam przemeczony. Szukam czegoś co jeszcze mogl bym dodac 1kg miesa, 2kg warzyw, 1kg owoców leci codziennie oczywiscie. [...]

brakuje mi 400 kcal w diecie ?? wszystko inne wychodzi dobrze co mam zrobić co moge dodatkowego zjeść , wypić ?? prosze o pomoc moja dieta wygląda tak : 7:00 ŚNIADANIE -mleko 0,5 % + płatki owsiane 150 g (189 kcal 8,1 B 6,9 T 24,6 WW) -2 jaja (300 kcal 25 B 22,4 T 2 WW) -20 g orzechów (129 kcal 3,2 B 12 T 3,6 WW) 10:00 II śNIADANIE -kasza 100 g + [...]

Wzrost: 187 cm Waga: 87 kg Cel: masa I POSIŁEK: - omlet z 50 g mąki żytnej razowej typ 2000, 30 g płatków owsianych, 4 jajek; 250 ml jogurtu naturalnego, 10 g świeżo zmielonego siemienia lnianego, banan, zielona herbata, 1 kapsułka Olimp Vita-min plus, 1 kapsułka Olimp Gold Omega 3 II POSIŁEK: - kawa z mlekiem, 10 g orzechów włoskich, pomarańcza [...]

Witam. Wrzucam dietę którą sam ułożyłem. Długo się do tego nie mogłem zabrać, nawet zastanawiałem się czy nie zlecić ułożenia diety online profesjonalnemu trenerowi jednak uznałem, że to kiepski i zbyt kosztowny pomysł. Moje wyliczone zapotrzebowanie wynosi 3000 kcal, od tej wartości odjąłem na początek 300 kcal i otrzymałem 2700 kcal [...]

[...] uwzgledniajac wszystko co moglem dowiedziec sie na tym forum. Ale trzymam sie jej troche slabo glownie ze wzgledu na brak wiekszych mozliwosci w pracy. Jakis chlebek mozna zjesc ale jakis wiekszy posilek (ryz, z kurczakiem) ciezko. Moja dieta wyglada tak: (waze 70kg, wzrost 185cm): 1 sniadanie (8 rano): -mleko 3.2% 250 -platki (jakiekolwiek) -2 [...]

Mam pytanie. Czy jest to dobrze ułożony cykl. 100 tab. Mety po 3 (30mg) tabletki codziennie przez 4 tygodnie. 1-3-30mg 2-3-30mg 3-3-30mg 4-3-30mg Po tym miesięcznym cyklu przez 7 dni tamoxifen po jednej tabletce dziennie 20mg chociaż słyszałem że po 100 tab. Nie trzeba się odblokowywac ale to jest moja sugestia już. Następnie po tych siedmiu [...]

[...] że od godziny 9.00 do 15.00 ( 6 godzin ) jem o godzinie 9 sniadanie o 12 obiad i o 15 podwieczorek i na tym zamykam temat z jedzeniem, czekam do następnego dnia do 9 zeby zjesc sniadanie... mój dzień wygląda tak: 6.30 wstaje do roboty. 7.00 zaczynam robote do godziny 17.00 ( przerwy mam o 9.00 , 12.00 i o 15.00 wiec tak tez postanowilem jeść w [...]

Starter (zaraz po wstaniu) -200ml mleka -250g twarożka -3 kromki chleba Śniadanie (ponieważ nie jestem w stanie zjeść tego bez startera) -jajecznica z 4 jajek -250g ryżu (lub makaronu) w sosie Spaghetti -3 kromki chleba -20ml oliwy z oliwek Posiłki co 45 minut (do Obfitego podwieczorka) -kromka chleba z dodatkami (wędliny/ser i [...]

Witam ;) 16lat, 177, 55kg - ektomorfik. Po wszystkich obliczeniach wyszło mi, że powinienem przyjmować 3600kcal , lecz po rozmowie z pewną osobą doszedłem do wniosku,że takich ilości prawdopodobnie bym nie zjadł, dlatego przyjełem 2600kcal - Systematycznie zwiększając. Węglowodany - 6g/kg 1350 kcal Białka - 2g/kg 480 kcal Tłuszcze - 1.5g/kg 742 [...]

Tyle jest tematów w necie na temat dawkowania kreatyny, że idzie ogłupieć. Pytanie który jest najlepszy? I tutaj potrzebuje pomocy kogoś bardziej doświadczonego, bo choć jestem kumaty to przerasta mnie to. Jeśli chodzi o branie krety rano. Powinniśmy ją brać przed czy po śniadaniu? I czy ma to znaczenie czy posiłek będzie składał się w większości [...]

Witam ;) Moje bazowe zapotrzebowanie waha się między 3000-3100kcal mam zamiar odejmować z węgli jak Ozzy wcześniej mi dordził co tydzień po 25g węgli czyli takie +/- 100kcal. No więc tak do posiłków wiadomo, że dochodzą warzywka róznie od ogórków po brokuły i pomidorki głownie do tych po 14 bo są w domku ;) Co do bułki w szkole to mam ją zawsze z [...]

[...] miesien,poprostu chcial bym dobrze wygladac. Diety jakiejs szczegolnej nie trzymam,aczkolwiek staram sie jesc tak zeby pomoc tym miesniom rosnac tzn po kazdym treningu kurczak z ryzem i warzywami,rano owsianka itp z odrzywek dorzucam bialko kiedy nie moge zjesc pelno wartosciowego posilku. Jesli temat jest w zlym dziale to z gory przepraszam.

Siema, na wstępie chciałbym powiedzieć,że już wcześniej stosowałem dietkę którą sam ułożyłem,ważyłem wtedy 98.7 kg na 1.62,wiem masakra,ale jakoś złapałem motywację,jadłem co sobie wcześniej ustaliłem i chodziłem pieszo gdzieś 4 km dziennie,czego efektem był spadek wagi 7kg/miesiąc. Była to moja 1 dieta i i ogólnie na każdego chyba by tak [...]

Witam. Z góry przepraszam jeśli pytanie już zostało zadane na forum (pewnie tak), ale potrzebuję dosyć pilnie jakiejś wskazówki odnośnie elementu diety. Od jakiegoś czasu ćwiczę "na masę". Ułożone mam ćwiczenia, dietę. Staram się jeść tak, jak mam zalecony czyli co najmniej te 4 konkretne posiłki w ciągu dnia, ale niestety często po treningu [...]

Chodzi mi tylko czy bardzo złym będize zjeść posiłki w takich godzinach, chodzi mi o to co o tym myslicie:) Wiem jak powinno byc, ale nie bardzo mam jak jeść co 2-3h: Poniedziałek Wtorek Czwartek - dni nie treningowe (lekki joging 30min) I 7:00 śniadanie II 12:00 II posiłek - i w tych 5h problem:) III 15:00 III posiłek IV 18:00 IV posiłek V 20:00 [...]

[...] laski http://potreningu.pl/profil/patka1608#/ Dodam ze zaczalem od if 4 godz okno zywieniowe a 20 postu no i po paru dniach zrezygnowalem gdyz nie moglem tego wszystkiego zjesc 3 tys kalori to naprawde duzo po ostatnim posilku prawie ze wymiotowalem;) wiem ze zaczolem zbyt ostro ale czlowiek zawsze chce na skroty, teraz tez tak jakby stosuje [...]

Witam ,3 dni temu zacząłem swój pierwszy cykl kreatynowy (mono). Mam problem ponieważ również 3 dni temu zacząłem praktyki w hotelu ,pracuję 8 godzin w tym mam jedną przerwę trwającą 30minut. Praktyki będę miał przez miesiąc, cykl zamierzam mieć 8 tygodni. Mój problem polega na tym ,że nie mam jak trzymać diety ,rano wcinam śniadanie ,później [...]

witam od niedawna jestem szczęśliwym posiadaczem rowerka stacjonarnego magnetycznego. Celem cwiczeń jest zrzucenie tzn oponki piwnej :) Moje dane lat 25 wzrost 180 waga 86-87kg endomorfik obecne od 2ch tygodni jeżdżę na nim co 2gi dzień czyli wt,cz, sob pół godziny dziennie starając się utrzymać max tętno 140-145. czyli średnia prędkośc jazdy [...]

Witam. Mam 17 lat, moja waga to 54 kg i 167 cm wzrostu. Chciałbym przytyć trochę na wadze, więc ułożyłem dietę. Prosiłbym tutaj o opinię co poprawić,liczę na wasze sugestie. Śniadanie trochę ''dziwne'', ale rano niestety nie mam czasu, żeby coś zjeść, więc tak na szybko tylko. Zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem i mniej/więcej wyszło 3400 kcal, [...]

Na forum znalazłem taki fragment o diecie : "Opisany w artykule ektomorfik ważący 70 kg powinien zjeść około 4800 kcal, to sporo, dlatego tez ilość posiłków powinna oscylować w granicach 8-10, spożywanych co 2h. Dieta jest oczywiście przykładem dlatego tez nie podaje gramatury. Dieta wygląda następująco : Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami [...]